스트레스를 줄이는 5가지 방법

스트레스를 줄이는 5가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2024년이 되고 한 달이 지난 지금, 여러분들은 행복한 시간을 보내셨는지 궁금합니다. 만일 첫 달부터 만성 스트레스에 시달리고 있다면, 남은 2024년을 좀 더 행복하게 보내기 위해 스트레스 관리를 할 필요가 있습니다.

 

스트레스는 우리 신체가 높은 위험성을 맞닥뜨리거나, 예측할 수 없는 상황에 직면했을때 나타나는 지극히 정상적인 반응입니다. 하지만 이 스트레스가 만성 수준이 되면 고혈압, 우울증, 불안 등 다양한 건강 문제와 연관이 됩니다. 또, 만성 스트레스는 좌절이나 분노를 키우기도 하기에, 원만한 사회관계를 위해서라도 꼭 스트레스 관리가 필요합니다.

 

오늘 알려드리는 5가지 방법을 실천하신다면, 스트레스를 효과적으로 관리하여, 안정적이고 균형적인 심리상태는 물론 신체적 에너지 수준을 극대화 할 수 있게 되실 겁니다.

 

어른도 놀이 시간이 필요합니다.

어린 아이에게 놀이가 얼마나 중요한지는 모두들 알고 계실 겁니다. 하지만 어른에게도 놀이가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 어른이 되면 당장 눈앞에 닥친 현실을 마주하느라, 어린 시절 경험했던 놀이의 즐거움은 뒤로하게 됩니다. 하지만 놀이는 성인에게도 여전히 중요합니다. 우리는 놀이를 통해 스트레스에 대처하고, 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.

 

놀이

 

900여 명 대학생을 대상으로 한 연구에서, 장난기가 많은 사람들은 장난기가 덜한 사람들보다 스트레스 수준이 더 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 장난치기 좋아하는 학생들은 단순히 문제를 회피함으로써 기분이 좋아지는 방법을 택하지 않고, 오히려 특정 스트레스 요인에 집중하여 건전한 대처 전략을 활용하는 가능성이 더 높았다고 합니다.

 

즉, 어른들도 장난스러울 필요가 있고, 정기적으로 놀이할 필요가 있습니다. 어린 시절 좋아하던 활동이 있다면, 다시 시도해 보시길 바랍니다. 새로운 취미를 발견했다면 시간이 없다고 미루지 말고 적극적으로 시간을 만들어 참여해 보시기 바랍니다.  우리의 스트레스를 낮추기 위해 중요한 시간이 될 테니 말입니다.

아무것도 하지 않는 시간이 필요합니다.

스트레스 해소를 위해 명상 등을 시도해 보신 적 있으실 겁니다. 하지만 모든 사람들이 명상에 쉽게 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 가만히 앉아 쉽게 두뇌 활동을 멈추고 명상에 빠져들기 어려워하는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 단순히 아무것도 안 하고 누워있는 활동을 시도해 보시기 바랍니다. 단순히 아무것도 하지 않고 멍하니 있는 시간만으로도 스트레스 해소에 매우 효과적이니 말입니다.  

주기적으로 한숨을 쉬어 보세요.

주기적으로 한숨을 쉰다면, 주변에서는 뭔가 안 좋은 일이 있는 건 아닌지 걱정을 할 수 있겠습니다. 보통 한숨은 스트레스에 대한 부정적인 반응으로 느껴지기 때문입니다. 하지만 주기적으로 한숨을 쉬는 것이 모든 호흡 및 명상 기술 중에서 가장 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다. 

 

스트레스 해소를 위해 한숨 쉬는 방법은 다음과 같습니다.

 

폐가 반쯤 차올랐을 때까지 코로 숨을 들이쉬고 잠시 멈추시길 바랍니다. 그 뒤, 다시 숨을 들이마셔 폐를 완전히 채운 다음 천천히 입으로 숨을 내쉬면 됩니다. 이렇게 순환적인 한숨을 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 주기적인 한숨은 스스로를 진정시키는데 가장 빠른 방법입니다. 스트레스 상황에 직면했을 때, 연속 3번가량 크게 한숨을 쉬어 보시기 바랍니다. 불안한 감정과 스트레스가 즉각적으로 해소되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

PMR (점진적 근육 이완)을 연습해 보세요.

PMR (Progressive muscle relaxation, 점진적 근육 이완)은 앉거나 누울 수 있는 어느 곳에서나 가능합니다. 어디에서나 5~10분동안 조용히 앉아 있거나 누워서 실행할 수 있는 방법으로, 스트레스로 어려움을 겪는 사람들 뿐만 아니라 운동선수, 환자들에게도 널리 사용되는 기법이라고 합니다. 

 

다음번에는 점진적 근육 이완에 대해 자세히 포스팅을 하도록 하겠습니다. 일상 생활 속에서 간단히 할 수 있는 기법이니, 도움이 필요한 사람들은 이를 꼭 연습해 보시기 바랍니다.  

감사하는 마음을 실천해 보세요.

감사를 실천하면 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 이른바 행복과 관련한 호르몬들이 분비됩니다. 즉, 감사를 실천하면 스트레스가 줄고 행복감을 느끼게 됩니다. 이는 일반적인 상황에서 뿐만 아니라 극단적으로 힘든 상황에서도 효과가 있다고 합니다.

 

실천할 수 있는 방법은 다양합니다. 잠자리에 들기 전 감사 일기를 노트에 적어도 되고, 휴대폰에 감사했던 순간의 사진을 남겨볼 수도 있습니다. 맑은 하늘, 사랑하는 사람, 감동스러웠던 메시지 등 무엇이든 기록해 볼 수 있습니다. 의미 없이 SNS를 훑어보며 남들과 자신의 삶을 비교하는 대신, 하루의 스트레스를 감사를 통해 살펴보시는 걸 추천드립니다. 

 

스트레스 해소, 감사

 

스트레스는 우리의 정신, 신체에 해를 가하기도 하지만, 우리의 시야를 부정적인 데에만 집중하도록 하여 다른 모든 좋은 점들을 인식하지 못하게 만듭니다. 올해는 스트레스를 적절히 관리하여, 주변을 좀 더 살펴보고 긍정적인 순간과 주어지는 다양한 기회들을 놓치지 않게 되길 바래 봅니다.